[...] wartości odżywczych, a wcześniej próbowałem się ograniczać tak po prostu bez diety. Sam zauważyłem że w ciągu ostatniego miesiąca zrzuciłem te 4kg, a całą resztę w 6M, więc jak na razie zacząłem widzieć, że jednak dobra dieta to podstawa. Staram się dążyć do BTW w proporcji 3:1:2. O co mi tak w ogóle chodzi... Otóż moje treningi (bieganie i nie [...]
mnie w ogóle to IO w tv to zaszkodziło mocno na głowę - przedwczoraj wlazłam na bieżnię i postanowiłam sprawdzić jak szybko mogę iść (nie biegać) %-) Dobrze że to 7:00 rano była i nie było publiki - tylko kumpel miał używanie jak spadłam na dupę bo mi się nogi poplątały %-)
Zaleja nas jak podpisze polska karte praw podstawowych, gdzie zasilki sa wyzsze itp, wtedy bedzie duzo umigrantow. 15 lat temu nie bylo w Irl ani jednego czarnego, bo zasilkow prawie nie bylo, odkad sa wysokie zasilki to wszyscy sie zjezdzaja, to samo w UK. Bo murzyni to traktuja rzad jak wioske , ktora ma o nich zadbac, takie podejscie maja i [...]
[...] informacji z wybranego przez nas źródła. GABA a kulturystyka Ze względu na swoje właściwości kwas GABA wydaje się być ciekawym suplementem stosowanym przed treningiem jak i po treningu w fazie snu i regeneracji. Substancja ta ma korzystny wpływ na sen, a jak wiadomo dobry sen jest podstawą regeneracji organizmu po ciężkim wysiłku [...]
wyglądałem podobnie jak ty jak zaczynałem cwiczyc no moze bicka miałem 28 przy wzroscie 176 ;) nieważne .. w każdym razie co mnie pobudziło do wzrostu masy to trening siłowy (na siłe) 4x w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegałem ;) starałem się byc cały czas w jakimś drobnym ruchu to powoduje że masz apetyt ;D i wtedy cisnałem na ryżu i mięchu [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem i zapewne tak jak większość najpierw zacząłem ćwiczyć a dopiero później czytać. Otóż moja historia zaczyna się od tego że pewnego dnia dostałem ławeczkę(regulowana), Stojaki i sztangę. Szybko dokupiłem 2x hantel (5kg) i 2x sztangielka, drążek, wyciąg górny oraz modlitewnik. Zacząłem ćwiczyć w Sierpniu 2011 roku [...]
[...] ale może troszkę pomożecie :-) Moja dziewczyna: Waga - 45,4kg Wzrost - 157cm Wiek - w grudniu będzie 22 lata :-) Moja dziewczyna zadeklarowała się, że od października jak wrócimy na studia będzie razem ze mną chodzić na siłownię. Nie jest jej to potrzebne gdyż jest szczupłą osobą (ale nie chudzielcem) co chyba można wywnioskować z wagi i [...]
ziomeg moze bedziesz mi umial pomoc, jest lipa nie ma smpy i nie ma mi kto pomoc ;d jak myslisz brazowy ryz po treningowo jest ok? ostatnio wszystkie ryze parboiled/ biale wypierdzielilem z diety i laduje sam brazowy praktycznie. Chyba ze po treningowo sie nie nadaje, to wrzuce bialy, ew. ziemniaki. i jeszcze pytanie o cardio na masie, jak zaczac? [...]
[...] Dzień bardzo ubogi w różne produkty, ale nie każdy dzień jest taki sam, raz przekroczę średnią 2000kcal, a innym razem zjem za mało bo po prostu nie chce mi się... tak jak wczoraj. Średnia BTW z ostatniego miesiąca wyszło: B31,2% T26% W42,8%. Jakie więc proporcje powinienem zastosować- do jakich dążyć? Podpowiedz mi proszę i czy dobrze [...]
[...] do polecenia ;-) http://www.sfd.pl/-t276436.html + szacunkowe wyliczenie zapotrzebowania. Za interwały przy słabym wytrenowaniu raczej nie warto się brać - brak bazy, by jak najwięcej z nich wyciągnąć. Urozmaicaj trasę,dany kilometr tempem o 10sek szybciej jak zwykle, czasem na wzniesieniu przyspiesz - tak byś nie biegł jednostajnym tempem bo [...]
[...] with ImageShack.us dziś na siłowni wpadłem na pomysł zrobienia ćwiczenia na tył barów w ten sposób ,że ławkę skośną ustawiłem tyłem do wyciągu i ściągałem drążek do klaty, jak by odwrotność wyciskania na ławce w skosie . Co sądzicie o takim ćwiczeniu,żeby włączyć do programu ,bo czułem wyraźnie prace w tylnych naramiennych a tę część barów mam [...]
[...] czyms innym. w skrocie: Test cypio bezproblemowo,zero bolu,kopie ladnie. Tren ace takze super srodek,zero bolu,a o sile trenu nie trzeba mowic;] Super testa bije teraz i jak na razie jest git Oxa byla stosowana do wycinki,super srodek Wino rowniez przy wycince dalo rade Test prop niestety nie dla mnie,dupe myslalem ze urwie,ale za to prop [...]
Najgorzej jak ktoś pisze że od jutra zmienia coś w swoim życiu. To się niestety nie sprawdza, plany i podejście się szybko zmieniają. Jak już coś, to zacznij to robić teraz, bez wahania.
[...] czułam się wypoczęta, co skutkowało w mocy. Zawyżone ciężary w MC i klatce, ale umówmy się - nie jesteśmy w aptece. Staram się trzymać liniowej, wyważonej progresji, ale tak jak dziś - niechcący zawyżyłam MC, później zamieniłam WL na skos, a nie zmieniłam ciężarów. Mam nadzieję, że nie zaburza to sensu stosowanej metody 5-10-15. 1. MC klasyk [...]
To fakt że w 15 minut idzie zjeść obiad i po sprawie, ale ja nie myślę jeść jak jaki bezdomny, mi wystarczy wypić to szybko, zaoszczędzić sporo czasu, a dostarczyć podobną ilośc kcal i wartości odżywczych...
[...] gdzieś po prostu uderzyć niefortunnie w kolano i po prostu to tak boli. Po pewnym czasie zaczęły się pojawiać problemy z wstawaniem, kucaniem itp., czuć było mocny ból tak jakby pod rzepką, niestety byłem tak napalony na grę, że postanowiłem zagryźć zęby i skończyć sezon, w marcu ból był już trudny do zniesienia, postanowiłem udać się do [...]
Ja myślę podobnie jak Damian, zawsze miałem tak że mój min w przysiadzie był +/- max w WL. Choć fakt klata to u mnie słaby punkt mimo wszystko odwrotna sytuacja jest raczej rzadko spotykana, więc szybko nadrobisz.
Siema detektywie, hehe winko atoma to ja bralem dawniej, nie wiem jak obecnie, kiedys kosilo super bylem zadowolony, ale w ug sie wszystko szybko zmienia, co bylo kiedys super dzis moze byc niedobre, choc mowie nie mam pojecia jak atom na dzien dzisiejszy, osobiscie bym celowal w cos bardziej swiezego na rynku,pozdrawiam.
[...] francuskim wyciskaniu nie ma mowy.Ogólnie ćwiczę od roku rekracyjnie 3 razy w tygodniu , powiedzmy dla zdrowia :) 36 lat na karku wiec nie ma sie juz co spinąc.Pytanie brzmi jak szybko wyeliminować ten ból.A i od razu zapytam was o drugi problem mianowicie zauważyłem tez, po wczorajszej siłce ze spadła mi siła jak np. brałem 75 kg w seri 4x10 na [...]
Śpieszmy sie jeść fasolkę,tak szybko potrafi spleśnieć%-)
